4 วิธีขี่จักรยานลดไขมัน

Posted by ชุดปั่นจักรยาน 12/09/2016 0 Comment(s)

 

 

 

 

 

4 วิธีขี่จักรยานลดไขมัน

 

 

 

 

 

 

 

กาแฟเติมพลัง

 

 

ทำไมถึงได้ผล:  พลังงานสะสมในร่างกายคุณจะเหลือน้อยมากในตอนเช้าก่อนกินข้าว  ร่างกายคุณจึงต้องดึงพลังงานจากไขมันมาใช้

 

 

ทำอย่างไร:  ทุกๆ1-2 ครั้งต่ออาทิตย์  หลังตื่นนอน ล้างหน้า เปลี่ยนชุดปั่นจักรยาน และดื่มกาแฟดำก่อนทำการปั่นจักรยานตอนเช้า  (ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสะสมเร็วขึ้นและช่วยให้เวลาปั่นคุณรู้สึกดีกว่า) เกล แบร์นฮาร์ด โค้ชผู้ฝึกสอนนักปั่นโอลิมปิกให้คำแนะนำ  เพลิดเพลินไปกับอาหารเช้าของคุณหลังการปั่นจะดีกว่า  แต่ถ้าการปั่นตอนเช้ากินเวลานานอย่าลืมที่จะหาอะไรใส่ท้องเพื่อไม่ให้คุณหิวโหยจนเกินไปนัก

 

 

 

 

 

 

Interval แบบพิเศษ

 

 

ทำไมถึงได้ผล:  Interval แบบพิเศษมันพิเศษตรงที่คุณต้องใช้พลังงานจนถึงขีดสุด  และนอกจากนั้นยังช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญไขมันและโกรธฮอร์โมน 

 

 

ทำอย่างไร:  หนึ่งถึงสองครั้งต่ออาทิตย์  วอร์มร่างกายให้พร้อม หลังจากนั้นปั่นจนถึงขีดสุดเลยเป็นเวลา30วินาที  ตามด้วยปั่นแบบเบาๆ 4 นาทีครึ่ง  หลังจากนั้นปั่นสุดๆ เลย 20 วิ ตามด้วยปั่นแบบง่ายๆ 4 นาที 40 วิ และปั่นหนักๆ 10 วิตามด้วย 4 นาที 50 วิแบบเบาๆ  ทำซ้ำไซเคิลอีกสองรอบแล้วจึงคูลดาวน์ร่างกาย

 

 

 

 

 

ปั่นให้เร็วขึ้นดูสิ

ทำไมถึงได้ผล:  การศึกษางานหนึ่งพบว่าเมื่อนักปั่นจักรยานเพิ่มจำนวนรอบในการปั่นต่อนาทีจาก 50 รอบเป็น 110 รอบนั้น  พลังงานที่ต้องใช้จะเพิ่มขึ้นถึงสิบเท่า  และนั่นช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่   

 

 

ทำอย่างไร: ปั่นแบบนี้ประมาณสองครั้งต่ออาทิตย์และปั่นระยะทางยาวๆ  เลือกชุดปั่นจักรยานที่คุณรู้สึกสบาย  หลังจากนั้นวอร์มร่างกายเป็นเวลา 15 นาที  ปั่นด้วยความเร็วที่ทำให้คุณรู้สึกว่าต้องใช้ความพยายามในการปั่น  5 นาที – สังเกตว่าอัตราการเต้นหัวใจคุณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย  หลังจากนั้นกลับมาปั่นที่ความเร็วรอบที่คุณรู้สึกสบายๆเป็นเวลา 5 นาทีเช่นกัน  ทำซ้ำไซเคิลนี้สองรอบ จึงทำการคูลดาวน์ร่างกาย

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ปั่นในเมืองทำธุระ

 

 

ทำไมถึงได้ผล:  แม้ว่าคุณจะปั่นจักรยานเป็นเวลาเพียงแค่ 10 นาทีก็ตามแต่นั่นก็จะช่วยให้ระดับเมตาบอริซึ่มของคุณยังคงเพิ่มอยู่แม้ว่าคุณจะกลับมานั่งที่โต๊ะชิวๆ ที่โต๊ะ  คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการที่คุณไม่ได้ปั่นจักรยาน  นอกจากนี้การศึกษาอันนึงพบว่าการปั่นแบบนี้ช่วยให้หิวน้อยลงในช่วงบ่ายหลังจากการออกกำลังกายเป็นช่วงๆ ตลอดทั้งวัน

 

 

ทำอย่างไร:  สำหรับการออกไปซื้อของหรือทำธุระน้อยกว่า 2 กิโล  เปลี่ยนมาปั่นจักรยานไปทำธุระดูแทน แต่ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชุดปั่นจักรยานเพื่อออกปั่นหรอกนะ เพราะปั่นแค่แปปเดียวเอง

 

 

 

 

 

Leave a Comment