5 สิ่งที่ไม่ควรดื่มก่อนปั่นจักรยาน [บทความเเปล]

Posted by ชุดปั่นจักรยาน 30/06/2016 1 Comment(s)

 

 

5 สิ่งที่ไม่ควรดื่มก่อนปั่นจักรยาน

 

 

 

 

               หากร่างกายอยู่ในสภาวะขาดน้ำ จะส่งผลต่อการทำงานของร่างกายเราในส่วนต่างๆ เช่น พลังงาน  ความแม่นยำ  และความสมดุลในการออกกำลังกายจะลดน้อยลง  ดังนั้นจึงต้องสนใจว่า ควรดื่มอะไรก่อนการออกกำลังกาย  โดยเฉพาะสำหรับพวกเราซึ่งเป็นนักปั่นจักรยาน 

 

 

มีการอ้างอิงจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย  ได้ให้การแนะนำสำหรับการดื่มก่อนการออกกำลังกายไว้ว่า  เราควรจะดื่มน้ำอย่างน้อย 600 มิลลิลิตร ก่อนออกกำลังกายซักสองชั่วโมง และอีกอย่างน้อย 250 มิลลิลิตรในช่วงวอร์มอัพ ละอีก 250 มิลลิลตรทุก 10-20 นาทีสำหรับการออกกำลังกาย  ฟังดูเป็นน้ำจำนวนไม่น้อยใช่ไหมครับ  คุณเข้าใจถูกแล้ว   

 

 

 

 

และต่อไปนี้คือลิสท์ที่ไม่ควรดื่มก่อนการออกกำลังกาย

 

 

1.น้ำผลไม้ที่ส่วนประกอบหลักเป็นน้ำตาล  ตอนคุณยังเป็นเด็กผมเดาได้เลยว่านี่คือเครื่องดื่มโปรดของคุณ  แต่ตอนนี้คุณต้องคิดใหม่แล้วล่ะ  เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้เป็นเครื่องดื่มที่แย่ที่สุดก่อนการออกกำลังกายเลยทีเดียว  เพราะส่วนประกอบหลักของมันมาจากน้ำเชื่อมทั้งหลายแหล่  ซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนและลดอัตราการเผาผลาญในการออกกำลังกายลง  ถ้าอยากจะดื่มแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดๆจะดีกว่า และในบทความได้แนะนำให้ดื่มน้ำมะพร้าว ซึ่งจะช่วยเติมอิเลคโทรไลต์ที่เสียไประหว่างออกกำลังกาย   ก็เป็นอีกทางเลือกที่เหมาะกับคนไทยอย่างเราๆนะครับ

 

 

 

2.เครื่องดื่มจำพวกสปอร์ตดิงค์ทั้งหลายแหล่ จะไม่ดีได้อย่างไรล่ะ  ลองดูเลบรอน เจมส์เป็นตัวอย่างสิ  แต่เชื่อผมเถอะเครื่องดื่มพวกนี้ทั้งหลายล้วนแต่ไม่มีคุณค่าทางสารอาหารและมีแต่น้ำตาล  บางทีคุณอาจจะได้วิตามินและอิเลคโตรไลต์จากบางแบรนด์  แต่ต้องอย่าลืมว่าน้ำตาลที่จะเข้าสู้ระบบร่างกายเราจะส่งผลให้การออกกำลังกายแย่ลง  และนอกจากนี้ยังส่งผลต่อระบบฮอร์โมนอีกด้วย  ทางเราแนะนำให้ดื่มน้ำมะเขือเทศดีกว่า นอกจากจะช่วยเพิ่มโปแตสเซียมแล้วยังมีน้ำตาลธรรมชาติ  และช่วยเรื่องความดันอีกด้วย

 

 

 

 

 

3.น้ำอัดลม และโซดา  น้ำพวกนี้จะทำให้เรารู้สึกท้องอืด  และอาจส่งผลให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร  ที่หนักหน่อยก็อาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง  นอกจากนั้นยังประกอบไปด้วยโซเดียมจำนวนมาก  และจะส่งผลให้เกิดการดึงน้ำออกจากเซลล์ร่างกายเราและเกิดอาการขาดน้ำตามมาในที่สุด  แล้วจะดื่มไรแทนดีล่ะ  คุณคิดว่าน้ำชาเขียวใส่น้ำแข็งๆเย็นๆซักแก้วเป็นทางเลือกดีกว่าไหม  มันมีสารแอนติออกซิแดนสูงและช่วยลดการเกิดมะเร็งอีกด้วย

 

 

 

4.เบียร์ อันนี้ทุกคนคงจะรู้ดีอยู่แล้ว  และการห้ามนี่ยังรวมไปถึงแม้แต่คอกเทลซักแก้วนึง  แอลกอฮอล์จะทำให้เกิดการขาดน้ำ  และลดความสามารถในการทรงตัวและตัดสินใจลง  ซึ่งสำหรับนักปั่นแล้ว เป็นสิ่งที่อันตรายเป็นอย่างมาก

 

 

 

5.อะไรก็ตามที่มีนมเป็นหลัก  นมเป็นทางเลือกที่เลวร้ายมากสำหรับการดื่มก่อนออกกำลังกาย  เวลาที่เหมาะสมสำหรับการดื่มนมจำพวกนี้คือหลังออกกำลังกาย  เพราะนมมีส่วนผสมของคาร์บ โปรตีน และไขมันเป็นจำนวนไม่น้อยและส่งผลให้ต้องเสียเวลาย่อย  ถ้าต้องการกินพวกนี้แนะนำให้ดื่มเป็นเวย์โปรตีนจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการดื่มนมเยอะมากครับ

 

1 Comment(s)

Piti kitisin:
01/07/2016, 11:45:11 PM
Reply

Very good

Leave a Comment