รู้เท่าทัน อาการขาดน้ำขณะปั่นจักรยาน [บทความเเปล]

Posted by ชุดปั่นจักรยาน 04/07/2016 0 Comment(s)

 

 

รู้เท่าทัน อาการขาดน้ำขณะปั่นจักรยาน

 

 

 

 

 

           ครั้งแรกที่ฉันรู้สึกถึงอาการขาดน้ำคือตอนเดือนกรกฎาปีที่แล้วที่เซ้าแคโลไรน่า  ในขณะที่ฉันกำลังสนุกไปกับวันหยุดและออกไปปั่นจักรยานรอบๆเมือง  ไม่ได้ปั่นแบบจริงจังด้วยนะ  เพราะงั้นฉันเลยไม่ได้พกน้ำไปกับตัวด้วย  หลังจากปั่นได้ซักชั่วโมงนึงฉันก็เริ่มรู้สึกเวียนหัวเป็นอย่างมาก ชุดปั่นจักรยานของฉันชุ่มไปด้วยเหงื่อ  หลังจากนั้นจึงตัดสินใจหยุดพักที่ใต้ต้นไม้เป็นเวลาประมาณ 15 นาที  หลังจากดีขึ้นแล้วจึงค่อยๆกลับบ้าน นอนแผ่เปิดแอร์และดื่มชา  ก่อนหน้านี้ฉันเคยประสบปัญหา dehydration นะแต่นั่นก็เป็นเพราะการแข่งจักรยานเสือภูเขา ซึ่งต้องใช้พลังงานอย่างมาก

 

 

             “มันไม่ใช่เรื่องแปลกเลยที่คุณจะเกิดอาการขาดน้ำระหว่างการออกกำลังกาย” ร็อบ พิคเคิลผู้อำนวยการด้านกายภายที่ศูนย์ CU sports medicine and performance ในรัฐโคโลราโด้กล่าว  -- โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่ามกลางแดดอย่างแรง  “อย่างไรก็ตาม อาการขาดน้ำแม้ไม่รุนแรงแต่หากขาดเป็นเวลาต่อเนื่องกันหรือขาดค่อนข้างนาน ก็ล้วนส่งผลเสียต่อร่างกายคุณทั้งนั้น  โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานของตับคุณ พวกเรารู้กันทั้งนั้นแหละว่าเราควรตื่มน้ำเมื่อเรารู้สึกกระหายน้ำ  หรือเมื่อรู้สึกว่าปากนั้นมันแห้งผากเลย”  เขากล่าว  แต่อย่างไรก็ตามอาการขาดน้ำอย่างรุนแรงบางครั้งอาจจะไม่มีสัญญาณชัดเจนที่จะบ่งบอก  และต่อไปนี้คือข้อควรระวังที่ร็อบได้แนะนำกับพวกเราไว้

 

 

 

 

 

 

หัวใจเต้นเร็วขึ้น  พวกเราในฐานะนักปั่นจักรยานรู้อยู่แล้วแหละว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะมากขึ้น  เมื่อเราออกกำลังนานขึ้น  โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่ามกลางแสงแดด  แต่อย่างไรก็ตามถ้าเกิดคุณรู้สึกว่ามันเต้นมากกว่าที่ควรจะเป็นถึง 15-20 ที  มันก็มีความเป็นไปได้ว่าหัวใจของคุณพยายามจะทำงานชดเชยกับปริมาตรเลือดที่ลดลง ( อาการขาดน้ำ )

 

 

 

มึนหัวเหมือนรู้สึกว่าว่ายน้ำทั้งๆที่ยืนอยู่  คุณคงนึกออกถึงความรู้สึกมึนนิดๆเวลาที่คุณเปลี่ยนท่ามาลุกยืนทันทีจากการนั่ง  มันเกิดจากการที่เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน  ถ้าเกิดคุณรู้สึกแบบนี้เวลาที่คุณกำลังเปลี่ยนท่าปั่นจักรยานอยู่นั่นอาจจะเป็นสัญญาณเตือนของอาการขาดน้ำ

 

 

 

ผิวหนังย้อย ไม่เต่งตึง  วิธีสังเกตง่ายๆก็คือลองดึงหลังมือคุณดู  ถ้ามันไม่เด้งกลับในทันทีนั่นแหละคือสัญญารบ่งบอกว่าคุณต้องการน้ำแล้ว  ซึ่งโดยปกติถ้าหากไม่มีอาการขาดน้ำผิวหนังคุณจะเด้งกลับทันที  วิธีทดสอบที่คุณร๊อบแนะนำคือลองดึงหนังมือคุณดูซัก 2-3 วินาทีแล้วจะปล่อย  ถ้าใช้เวลานานในการคืนตัว  นั่นคือสัญญาณอันตรายของการขาดน้ำ

 

 

 

 

 

 

กลิ่นอะไรน่ะ!?  ถ้าเวลาคุณเข้าห้องน้ำแล้วคุณรู้สึกว่าปัสสาวะของคุณกลิ่นคล้ายๆกับตอนที่คุณเดินผ่านห้องน้ำรถบัส  เป็นสัญญาณที่ดีที่จะบอกให้คุณดื่มน้ำให้มากขึ้น  ร็อบบอกไว้ว่า “กลิ่นของยูรีนที่รุนแรงเป็นสัญญาณของอาการขาดน้ำ”   แน่นอนว่าการฉี่ออกก็เป็นสิ่งที่ดี  เมื่อคุณถึงจุดของการขาดน้ำอย่างรุนแรง  การผลิตยูรีนจะลดลง แต่อย่ารอให้มันไปถึงสเตจต่อไปรีบเติมน้ำเข้าร่างกายคุณอย่างด่วนเลย!

 

 

 

Leave a Comment