อาการปวด หลังการปั่นหมายถึงอะไร

Posted by ชุดปั่นจักรยาน 11/08/2016 0 Comment(s)

 

 

 

 

 

อาการปวด หลังการปั่นหมายถึงอะไร

 

 

 

 

 

 

 

                  สถานการณ์ที่คุณมักจะพบบ่อยๆเลยก็คือ  คุณสนุกไปกับการปั่นจักรยานแบบสุดเหวี่ยงแต่หลังจากที่คุณลงจากอานเท่านั้นแหละ  คุณก็เริ่มรู้สึกว่าร่างกายคุณมันรู้สึกแปลกๆ  มันเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ข่าวดีก็คืออาการไม่สบายปวดตัวหลังจากการปั่นจักรยาน มันง่ายที่จะป้องกันด้วยการเตรียมตัวให้พร้อมก่อนขี่  “ความเห็นของผมเลยนะ ปัญหาที่เกิดหลังจากการปั่นนั้นมักจะมีสาเหตุต่อเนื่องมาจากการปั่นจักรยานของเราเอง”  ไมเคิล รอส เอ็มดีแห่งสถานบันร๊อธแมนได้กล่าวทิ้งท้ายไว้

 

 

 

 

 

ปวดท้อง

 

 

สาเหตุหลักๆ ส่วนใหญ่ที่รอสพบเลยคือการกินมากเกินไปในระหว่างปั่นจักรยาน  พวกอาหารจำพวกเจลที่คุณอัดมันเข้าไปในร่างกายคุณ อาจะทำให้คุณรู้สึกว่า คุณคือร็อคสตาร์แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณลงจากจักรยาน  คุณจะพบว่าอาการจำพวกปวดท้อง  คลื่นไส้หรือแม้กระทั่งเป็นตะคริวมักจะตามมา 

 

 

ทางแก้น่ะเหรอ?  โฟกัสที่ปริมาณการกินของคุณ  สำหรับการขี่จักรยานที่อยู่ระหว่าง 1-3 ชั่วโมงนั้น  ทุกๆชั่วโมงให้กินคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 30-60 กรัม (ขึ้นอยู่กับขนาดตัวและความเข้มข้นของการฝึก) และดื่มน้ำ  อย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องหาปริมาณที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง

 

 

ถ้าคุณไม่ได้ปวดท้องทุกครั้งหลังจากการปั่น ลองจดบันทึกดูว่ามันปวดเมื่อใด  คุณกินอะไรตอนก่อน ระหว่างปั่นและหลังการปั่นจักรยาน  จดบันทึกดูหลายๆ อาทิตย์  และดูว่าช่วงเวลาไหรที่คุณรู้สึกคลื่นไส้หลังจากการปั่นจักรยาน  และถ้าคุณพบอะไรที่เกี่ยวข้องกันและอาจจะพบว่าโปรตีนบาร์หรือเครื่องดื่มอะไรก็แล้วแต่ไม่เหมาะกับคุณ 

 

 

 

 

 

ปวดหัว

 

 

                  โดยมากมักจะมาจากอาการขาดน้ำ  ดังนั้นแล้วจงดื่มน้ำให้พอระหว่างปั่นจักรยาน  รอสแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 16-20 ออนซ์ต่อชั่วโมงและดื่มให้มากขึ้นเมื่ออากาศมันร้อน  นอกจากนั้นแดดที่แผดจ้าก็เป็นสาเหตุที่ทำให้อาการปวดหัวตามมา  เหงื่อที่ชุ่มโชกบนชุดปั่นจักรยานก็เช่นกัน  รอสบอกว่าการที่คุณต้องโฟกัสสายตาคุณบนถนนมากๆ โดยเฉพาะวันที่แดดจ้าจะยิ่งทำให้ตาของคุณล้ามากขึ้น  และส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวได้

 

 

                  การทานยาแก้ปวดเป็นครั้งคราวนั้นไม่เป็นไร รอสให้ความเห็นเพิ่มเติม  แต่จงอย่าพึ่งมันทุกๆ ครั้งที่คุณปั่นจักรยาน  นักปั่นจักรยานส่วนใหญ่จะปวดหัวหลังจากการปั่นอย่างหนักหน่วง  ที่แย่ก็คือมันไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้เลย  และบางครั้งการกินยาก็เป็นทางเลือกเดียว  อย่างไรก็ตามยาที่กินลงไปไม่ควรจะแรงเกินไปนัก  ที่น่าสังเกตคือ เมื่อใดก็ตามที่อากาศปวดหัวรบกวนคุณอย่างมากแม้แต่เวลาที่ไม่ได้ปั่นจักรยาน  คุณควรที่จะพบแพทย์โดยด่วน

 

 

 

 

 

ท้องอืด

 

 

“ดื่มน้ำให้มากขึ้น กินให้น้อยลง – วิธีนี้เป็นคำตอบ” รอสตอบ  เค้ายังให้ความเห็นเพิ่มเติมอีกว่านักปั่นจักรยานบางท่านมักจะกินอาหารมากเกินกว่าที่จำเป็นนขณะที่ดื่มน้ำน้อยเกินไป  ดังนั้นแล้วอาหารทั้งหลายแหล่เหล่านั้นจะทำให้เกิดอาการท้องอืดได้  นอกจากนั้นกรณีที่คุณกินโปรตีนบาร์หรือเจลและกินพร้อมกับสปอร์ตดริ้ง ก็มักจะเกิดอาการท้องอืด – เมื่อของเหลวที่คุณดื่มลงไปนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาลและอิเล็คโตรไลต์  มันก็ทำให้มีน้ำไม่พอที่จะช่วยในระบบย่อยอาหาร 

 

 

เลือดจะไปเลี้ยงส่วนขามากขึ้นในระหว่างการปั่นจักรยาน  ดังนั้นแล้วมันสำคัญมากที่จะทำให้การย่อยอาหารเป็นไปได้อย่างง่ายที่สุด  การรู้ว่าจะกินเท่าไรคือคำตอบ “ทุกสิ่งที่กินเข้าไปควรได้รับการดูดซึมอย่างเต็มที่  เพราะคุณต้องการแคลอรี่ไปใช้งานไม่ใช่แค่อาหารลอยอยู่ในกระเพาะคุณ” รอสกล่าว

 

 

 

 

 

ตะคริวที่ขา

 

 

ร่างกายคุณคงจะมีระดับอิเล็คโตรไลต์ที่ต่ำ – นั่นเป็นคำตอบที่ง่ายที่สุด, รอสยังกล่าวต่ออีกว่า, ถ้าปกติคุณดื่มแค่น้ำเปล่าธรรมดา  ลองเพิ่มพวกเครื่องดื่มที่ให้โซเดียม โปแตสเซียม แมกนีเซียมและแคลเซียมดู  อย่างไรก็ตามสำหรับนักปั่นจักรยานบางคน  แค่จิบสปอร์ตดริ้งเพิ่มอาจไม่ได้ช่วยอะไรนัก  ถ้าเป็นเช่นนั้นแล้วทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมที่จะคูลดาวน์กล้ามเนื้อหลังจากการฝึกปั่นจักรยาน  “เมื่อคุณมีเวลาเพียงแค่ 60 นาทีสำหรับการปั่นจักรยาน  มันเป็นการยากที่จะทำคูลดาวน์แบบเต็มรูปแบบ”

 

 

ทางแก้ง่ายๆคือ:  ค่อยๆ ปั่นให้ช้าลง โดยใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีแรกปั่นให้ช้า 

 

 

 

 

 

ปวดปัสสาวะกระทันหัน

 

 

ถ้าคุณมักจะมีอาการต้องเข้าห้องน้ำทันทีหลังจากการปั่นจักรยานแล้วล่ะก็  คุณอาจจำเป็นที่จะต้องแก้ไขท่าทางในการปั่นจักรยานของคุณโดยเฉพาะวิธีนั่งบนจักรยาน  รอสกล่าว ปัญหานี้มักจะเกิดกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย  ลองเปลี่ยนวิธีการนั่งของคุณ  วิธีการนั่งหลายๆ แบบจะช่วยให้อาการปวดเข้าห้องน้ำทุเลาลงได้  ถ้ายังเกิดปัญหานี้อีก  รอสบอกว่าบางทีอาจเกิดจากการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ และควรพบแพทย์โดยด่วน  โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดเข้าห้องน้ำยังคงเกิดแม้ว่าเราจะไม่ได้ปั่นจักรยานแล้วก็ตาม  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

หนาวสั่น

 

 

เดินเข้าตึกแล้วแต่คุณก็ยังไม่รู้สึกอุ่นขึ้นเลย  แม้ว่าเพิ่งปั่นจักรยานบนอากาศร้อนๆ ก็ตาม?  “นั่นก็เป็นเพราะคุณคูลดาวน์เร็วเกินไป”  รอสกล่าว  และมันก็ยังเกิดขึ้นได้ในทุกๆอุณหภูมิ ทุกสภาวะที่คุณปั่นจักรยาน  “ร่างกายของคุณมีกลไกที่จะขจัดความร้อนออกจากร่างกาย  แต่มันไม่ได้เกิดขึ้นในช่วงเวลาอันสั้นหรอกนะ  มันจะเกิดแบบค่อยเป็นค่อยไป”  ถ้าคุณหยุดปั่นจักรยานในทันทีทันใด  ร่างกายของคุณมันยังพยายามที่จะคูลดาวน์อยู่  ดังนั้นแล้ววิธีแก้ง่ายที่สุดเลยคือ  ปั่นแบบช้าๆ ในช่วงนาทีท้ายๆของการปั่น เชื่อผมเถอะกล้ามเนื้อของคุณจะขอบคุณคุณที่ทำเช่นนั้น

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ไอไม่หยุด

 

 

ถ้าคุณเพิ่งปั่นท่ามกลางอากาศหนาวๆ และรู้สึกว่าคุณไอไม่หยุดเลย  อย่ากังวลเพราะมันไม่ใช่แค่คุณคนเดียวหรอก  สาเหตุหลักๆ เกิดมาจากการที่อุณหภูมิของปอดเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว  เมื่อคุณเข้ามาในบ้านหรือรถที่อุ่นขึ้น

 

 

“ถ้าอาการมันไม่รุนแรงนัก มันจะหายได้เอง  แต่คุณก็ทำให้อาการดีขึ้นได้ด้วยการถอดชุดปั่นจักรยานเปียกๆ ของคุณออกแล้วทำการอาบน้ำอุ่น  แต่ถ้าอาการมันเริ่มรบกวนคุณแล้ว  การใช้ยาพ่นก็ช่วยได้  สาเหตุอาจจะเพราะว่าคุณมีอาการหอบเล็กน้อยโดยที่คุณไม่รู้ตัว  และเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าอาการมันหนักขึ้นจนรบกวนการหายใจของคุณแล้วล่ะก็  ปรึกษาแพทย์โดยเร็ว”  รอสได้กล่าวทิ้งท้ายไว้

 

 

 

 

Leave a Comment