อาหารที่ควรทาน หลังจากการปั่นจักรยานอย่างหนักหน่วง

Posted by ชุดปั่นจักรยาน 02/09/2016 0 Comment(s)

 

 

 

 

 

อาหารที่ควรทานหลังจากการปั่นจักรยานอย่างหนักหน่วง

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

คุณเพิ่งเสร็จจากการปั่นจักรยานอย่างหนักหน่วงและเป็นเวลานาน  หลังจากนั้นคุณก็เก็บจักรยานของคุณ  เดินเข้าบ้าน ถอดชุดปั่นจักรยาน  เข้าห้องครัว  แต่ ณ ตอนนั้นคุณเหนื่อยล้าเกินกว่าจะคิดว่าจะกินอะไรดีที่จะดีต่อร่างกายคุณที่สุด   สำหรับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับหลังการปั่นอย่างหนักหน่วงคือ

 

 

 

 

ไม่ใช่ทุกการปั่นจะต้องการอาหารอย่างเดียวกัน

แน่นอนว่าคุณสามารถกินขนมได้ถ้าคุณรู้สึกหิว  กินอาหารเที่ยงเมื่อถึงเวลา  แต่สิ่งที่คุณต้องรู้คือคุณจะต้องกินเท่าไร  ซึ่งสำหรับปริมาณที่คุณจะต้องกินนี้สามารถคำนวนได้อย่างคร่าวๆ  จากปริมาณแคลลอรี่ต่อวัน

 

 

 

 

 

อย่ากลับจากการปั่นพร้อมท้องที่ว่างเปล่า

ถ้าคุณกินอะไรที่เหมาะสมระหว่างการปั่น คุณจะไม่กลับบ้านพร้อมความรู้สึกหิวโหย  คุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณคอยเติมพลังงานและไม่อยู่อยู่ในภาวะขาดน้ำในระหว่างเวลาที่คุณปั่น  --  คุณอาจจะไม่สามารถกินมากเท่ากับที่คุณเบิร์นออกไป แต่อย่างน้อยคุณควรที่จะกินให้มีแรง  การดื่มน้ำก็เช่นเดียวกัน  เรานักปั่นมักจะละเลยและปฎิบัติตัวเวลาหิวน้ำเหมือนตอนที่เราหิวข้าว  แต่คุณต้องรู้ไว้ว่าอาการขาดน้ำนี่ฟื้นตัวได้ช้ากว่า  ถ้าเมื่อใดก็ตามที่คุณปั่นเสร็จแล้วรู้สึกเหนื่อยล้า  และหิวน้ำเป็นอย่างมาก  ถึงเวลาที่คุณต้องดื่มและกินให้มากขึ้นแล้ว

 

 

 

 

 

เริ่มด้วยโปรตีน

ให้กินโปรตีนประมาณ 20 กรัมซึ่งจะช่วยอย่างดีในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ  แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกินเวย์โปรตีน (ถึงแม้ว่าถ้ากินจะดีกว่าก็เถอะ)  ลองพวกแหล่งโปรตีนจำพวกไก่  ไข่ดูสิ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

เพิ่มคาร์โบเข้าไปด้วย

คุณจะต้องเพิ่มไกลโคเจนสะสมกลับเข้าไปใหม่  ดังนั้นแล้วคาร์โบไฮเดรตจะเป็นเพื่อนชั้นดี  ลองอาหารคาร์โบจำพวกข้าว  ผลไม้  ผัก  สำหรับมื้ออาหารหลังเล่นดูจะเป็นไอเดียที่ยอดเยี่ยมมาก  แต่! อย่าใช้ข้ออ้างนี้ในการทานอาหารจำพวกเค้กและเบเกอรี่ (แต่ถ้านานๆ อยากจะแวะร้านกาแฟเพื่อกินพายอร่อยๆ ซักชิ้น  ก็ไม่เป็นไรหรอก, นักปั่นมืออาชีพจาเนล ฮอลคอมบอก)

 

 

 

 

 

 

อย่าลืมที่จะดื่มน้ำ

หลังจากปั่นจักรยานเสร็จ  หลายๆชั่ วโมงต่อจากนั้น  ทำให้แน่ใจว่าคุณจะคอยจิบน้ำเสมอๆ  โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าคุณดื่มน้ำไม่พอระหว่างการปั่น  บอกคุณไว้ก่อนนะคุณไม่จำเป้นต้องดื่มน้ำเป็นลิตรๆ หลังจากปั่นเสร็จ  แค่ดื่มพอสมควรเพื่อชดเชยน้ำให้ร่างกายคุณแค่นั้นก็พอ

 

 

 

 

แต่ แต่ แต่เบียร์ไม่นับนะ

ดื่มเบียร์หลังจากปั่น   ยิ่งโดยเฉพาะหลังจากการปั่นท่ามกลางอุณหภูมิเย็นๆ ฟังดูเข้าท่าใช่ไหมล่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งดื่มเบียร์ไม่ทำให้ร่างกายเราขาดน้ำ  แต่เบียร์นั้นก็ไม่ได้ช่วยชดเชยน้ำให้กับร่างกายคุณ  ดังนั้นแล้วพยายามอย่าดื่มมาก  และเปลี่ยนจากเบียร์เป็นน้ำดีกว่า ถ้าดื่มเบียร์เยอะ อาจทำให้ใส่ชุดปั่นจักรยานแล้วไม่ค่อยสวยด้วยนะ

Leave a Comment