5 ทริคการปั่นขึ้นเขาจากโปรยอดนักปั่น [บทความเเปล]

Posted by ชุดปั่นจักรยาน 21/07/2016 0 Comment(s)

 

 

 

5 ทริคการปั่นขึ้นเขาจากโปรยอดนักปั่น

 

 

 

 

 

 

 

การปั่นขึ้นเขานั้นต้องใช้ทักษะ ความฟิต  และทริคบางอย่าง  และนี่คือ 5 วิธีที่ตะช่วยให้คุณพิชิตยอดเขา

ไม่ว่าคุณจะปั่นอยู่ในระดับไหนแล้วก็ตาม  การปั่นจักรยานขึ้นเขานั้นก็ยังคงเป็นความท้าทาย  แต่หากคุณมีกลยุทธ์ในการปั่นและฝึกจิตใจเพิ่มเติม  คุณก็จะสามารถเป็นผู้นำในการขี่ขึ้นเขาและพิชิตมันได้ในที่สุด  ในบทความนี้มีทิปจากโปรต่างๆมากมาย  เช่น เบน แพรี่ โปรและแชมป์ทางขึ้นเขาจากแคนาดา,  โรเบิร์ต กัสเกอเซิล โปรนักปั่นจักรยานทางราบ และปีเตอร์ กลาสฟอร์ด นักปั่นทางวิบาคและโค้ชผู้ครองสถิติที่การแข่งลีดวิลล์  หลังจากอ่านทิปที่เหล่าโปรได้ให้คำแนะนำมา  สำหรับทริปการปั่นครั้งหน้า แค่สวมเสื้อจักรยาน คุณก็พร้อมแล้ว

 

 

 

 

1.ยืน นั่ง ยืน นั่ง

 

 

การที่เรานั่งอย่างเดียวในการปั่นขึ้นเขานั้น จะลดโอกาสสำเร็จในการปั่นลง  ในการแข่งขันใหญ่ๆ เรามักจะเห็นภาพของนักปั่นยืนปั่น  แต่เมื่อพูดถึงการปั่นขึ้นเขาในระยะทางไกลๆแล้วนั้น  พวกเรามักจะเห็นนักปั่น ปั่นขึ้นในท่านั่ง  ดังนั้นแล้วเราจึงมักมีความคิดกันว่า  เมื่อใดก็ตามที่ต้องยืนปั่นนั่นหมายความว่า 1)ถึงช่วงสุดท้ายแล้ว หรือ 2)นั่งปั่นไม่ได้อีกต่อไปแล้ว  แม้ว่าบางครั้งการนั่งปั่นมันดีอยู่แล้ว  แต่นักปั่นจักรยานขึ้นเขาที่ดีนั้น  จะเปลี่ยนทางปั่นและยืนปั่นในระยะสั้นๆเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและลดความตึงเครียดในการเนื้อ  อีกทั้งยังช่วยให้เลือดได้ไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อส่วนก้นได้ดียิ่งขึ้น

 

 

 

 

2.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงบน

 

มันเป็นปกติที่เรามักจะเกร็งมากขึ้นเวลาที่เราต้องปั่นขึ้นเขา  โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไม่รู้ว่าจะต้องปั่นไปถึงเมื่อไรๆ  การใส่ชุดปั่นจักรยานที่สบายๆจะช่วยคุณ  นอกจากนี้ถ้าคุณลองผ่อนคลายท่าปั่นดูล่ะก็ คุณจะพบว่าคุณสามารถส่งแรงจากช่วงบนไปยังขาได้มากขึ้น  และเมื่อไรที่ไหล่คุณเริ่มงอ  ลองจับแฮนด์ให้ผ่อนลงและลดระดับไหล่ เพื่อที่ความเครียดตรงหลังส่วนบนของคุณจะน้อยลง  การที่คุณทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสูดหายใจได้เต็มปอดมากขึ้น

 

 

 

 

3.ไม่ต้องกังวลมากกับน้ำหนักของคุณ

 

 

พวกเรานักปั่นจักรยานต่างรู้ดีว่า  ยิ่งคุณเบาเท่าไรก็ยิ่งปั่นได้เร็วขึ้นมากเท่านั้น  แต่สำหรับนักปั่นขึ้นเขาที่แกร่งจริงๆรู้ดีว่ามันไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักบนตาชั่ง  การที่คุณน้ำหนักลดแค่ครึ่งปอนด์และต้องเสียแรงและพลังที่จะใช้ปั่นขึ้นนั้นมันไม่คุ้มเลย  มันเป็นการยากที่จะหาจุดสมดุลระหว่างสองสิ่งนี้  แต่สำหรับนักปั่นจักรยานแล้วยังไงก็ต้องทำมัน โดยที่จะคุณจะมีแรงมากพอที่จะปั่นขึ้นเขาได้เร็ว  แต่ในทางกลับกันก็ไม่ได้ผอมซะจนไม่มีแรงปั่น  การปั่นโดยที่ไม่มีแรงเลยนั้นไม่ได้ช่วยทำให้คุณปั่นขึ้นเขาได้เร็วขึ้นหรอกนะแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้มากเพียงใดก็ตาม  ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อที่จะได้ปั่นได้เร็วขึ้นแล้วล่ะก็  ค่อยๆลดมันและต้องระวังด้วย  อย่าพยายามทำมันในทีเดียวก่อนทีคุณจะวางแผนอย่างรอบคอบ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.ปั่นด้วยอัตราคงที่

 

 

นักปั่นขึ้นเขาที่เร็วๆส่วนใหญ่ไม่ค่อยกัดฟันปั่นเร็วหรอก  โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นของการขึ้นเขา  โดยปกติพวกเขานักปั่นทางขึ้นเขาที่เก่งๆมักจะปั่นกันที่ราว 80 รอบต่อนาที โดยไม่สนใจว่าพวกเค้าจะปั่นบนทางเรียบได้เท่าไร  คุณอาจจะรู้สึกแปลกๆเวลาปั่นที่อยู่ๆต้องลดความเร็วลง  โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเจอทางชันๆ  แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณปั่นด้วยอัตราคงที่ได้นั้นคุณจะเป็นนักปั่นขึ้นทางราบสูงได้ดีขึ้น  คุณจะกัดฟันปั่นเร็วๆได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่เหลือเกียร์แล้ว

 

 

 

 

5.เข้าห้องน้ำ

 

 

แม้ว่ากล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นของคุณจะช่วยให้การปั่นขึ้นเขานั้นดีขึ้น  แต่อาหารเช้าที่คุณกินเข้าไปแล้วเป็นกากนั้นจะทำให้คุณช้าลง  และนั่นก็ช่วยอธิบายว่าทำไมคิวเข้าห้องน้ำก่อนการแข่งมักจะนาน  โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าโปรแกรมการแข่งเป็นโปรแกรมไต่ขึ้นเขา  นักปั่นทุกคนล้วนแต่พยายามที่จะเข้าห้องน้ำและขับส่วนเกินออกให้มากที่สุด  แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าให้คุณถอดชุดปั่นจักรยานปั่นหรอกนะ

 

 

ไปแข่ง KOM? นอกจากการเข้าห้องน้ำที่เบส  ลองพิจารณาเทน้ำทิ้งจากขวดก่อนปั่นดูสิ  (อย่าลืมจิบๆน้ำก่อนด้วยนะจะไม่เกิดอาการขาดน้ำระหว่างปั่น)  แต่นั่นคุณต้องแน่ใจก่อนว่าคุณสามารถเติมมันกลับได้เมื่อคุณปั่นถึงยอดแล้ว  การที่คุณลดน้ำหนักน้ำส่วนเกินที่ไม่ได้ใช้พวกนี้ สามารถช่วยเพิ่มความได้เปรียบนักแข่งคนอื่นๆ ได้

 

 

 

 

 

Leave a Comment