5 สิ่งไม่ควรทำหลังการปั่นจักรยาน

Posted by ชุดปั่นจักรยาน 05/10/2016 0 Comment(s)

 

 

5 สิ่งไม่ควรทำหลังการปั่นจักรยาน

 

 

 

 

 

หลังจากการปั่นจักรยาน  การได้นั่งพักเฉยๆ มันช่างเย้ายวนเหลือเกิน  บางทีก็ดูอินสตราแกรม  เช็คอีเมล์ หรืออะไรก็แล้วแต่ที่คุณต้องทำหลังจากนั้น  ฟังดูแล้วก็ไม่ได้เป็นปัญหาอะไร แต่หารู้ไม่ว่าคุณอาจจะพลาดสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่ดี  และการพักผ่อนฟื้นตัวหลังการปั่นจักรยาน  ถ้าคุณพบว่าตัวคุณกำลังทำสิ่งเหล่านี้  ลองอ่านวิธีที่จะหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีต่อการปั่นจักรยานของคุณดังต่อไปนี้

 

 

 

 

 

1.หยุดมันซะอย่างงั้น

 

 

 

ถ้าการสปริ้นสุดท้ายเป้าหมายคุณคือบ้านแล้วล่ะก็  คุณพลาดสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกปั่นจักรยานแล้วล่ะ  “การคูลดาวน์  การคูลดาวน์นั้นสำคัญมากๆ  มันช่วยให้กล้ามเนื้อเราได้ขยับโดยที่ไม่ต้องใช้ความต้านทานใดๆ  และยังช่วยลดปริมาณกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ”  คุณหมอไมเคิล รอสที่ประจำอยู่ที่ฟิลาเดลเฟียได้ให้ความเห็นไว้  ถ้าคุณข้ามการคูลดาวน์ร่างกายไปแล้วล่ะก็  ไม่ใช่แค่กรดแลคติกที่สะสมอยู่หรอกนะ  คุณยังเสี่ยงต่อการที่เลือดยังไปออที่ที่ขาคุณ  รอสยังเสริมต่อว่าและนั่นเป็นสาเหตุของการมึนเวียนหัวได้

 

 

 

 

 

2. ทำตัวสบายเกินไปในชุดปั่นจักรยานของคุณ

 

 

 

มันง่ายมากที่หลังจากปั่นจักรยานเสร็จ  คุณจะเริ่มทำน้ำปั่นเย็นๆกิน  เช็คอีเมล์ โทรกลับหาคนที่คุณไม่ได้รับสาย  หรือแม้กระทั่งนอนเฉยๆบนพื้น  เมื่อถึงเวลาที่คุณต้องไปอาบน้ำ  ชุดปั่นจักรยานบนตัวคุณก็หมักหมมเป็นเวลานานแล้ว  อย่างน้อยคิดถึงตัวคุณและเพื่อนคุณโดยการถอดชุดปั่นจักยานคุณออกและไปอาบน้ำทันทีหลังจบทริปการปั่นของคุณ

 

 

 

 

 

3. เติมพลังด้วยอาหารขยะ

 

 

 

ถ้าคุณเติมพลังคุณด้วยอาหารที่เหมาะสมระหว่างการปั่นจักรยาน  คุณจะไม่รู้สึกหิวโหยเมื่อคุณปั่นเสร็จ  ปัญหาที่เรามักพบเห็นในนักปั่นจักรยานมากคือการที่พวกเขากินไม่เพียงพอ  เพราะพวกเขาคิดว่ามันเป็นวิธีที่ดีที่จะลดน้ำหนักได้ง่าย  แต่นั่นมันไม่จริงเลย  เพราะการทำเช่นนี้มักจะทำให้เราต้องกินมากขึ้นในภายหลังจากความหิวระหว่างการฝึกปั่น  แอน กัสแมน นักโภชนาการได้ให้คำแนะนำว่า “ถ้าคุณกลัวที่จะกินมากไปหลังฝึกแล้วล่ะก็  หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมาก  และขนมพวกเบอเกอรี่  ไขมันมันทำให้การย่อยอาหารของคุณช้าลง  และคุณต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในการฟื้นฟู  ถ้าเป็นไปได้มันฝรั่งกับไก่ก็เป็นทางเลือกที่ดี ”  -- ไม่กินไขมันหรือพวกไฟเบอร์มันจะทำให้ย่อยได้ง่ายกว่าเยอะ  คนจำนวนมากมักคิดว่าพวกเขาจะต้องกินขนมหลังจากฝึกปั่น  มันก็ถูกนะว่าหลังปั่นเป็นเวลาดีในการเพิ่มปริมาณไกโคลเจนแต่คุณก็ต้องอย่าลืมถึงสุขภาพด้วย

 

 

 

 

 

 

4. ไม่สนใจดูแลอุปกรณ์

 

 

 

ช่างจักรยานเทเลอร์ เนียร์ มักจะพบเจอเคสที่คนเอาจักรยานมาตรวจเช็คที่ร้านบ่อย  -- และอุปกรณ์ที่อยู่ในสภาพแย่ที่สุดคืออุปกรณ์ที่ไม่เคยทำความสะอาดเลยนับจากที่พวกเขามาร้านครั้งล่าสุด  ทุกๆทริปการปั่นจักรยาน  โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสภาพอากาศมันแย่ยิ่งต้องดูแล  สละเวลาคุณซักนาทีและตรวจจักรยานคุณดูคร่าวๆ   คุณคงไม่ปล่อยให้เสื้อจักรยานคุณนอนในตะกร้าไปเรื่อยๆ  ซึ่งกับจักรยานคุณก็ต้องทำเช่นนั้น  ถ้ามันมีฝุ่นเกาะก็ให้เช็ดออก  ถ้ามีโคลนไรเกาะก็อย่าลืมที่จะล้างทำความสะอาดก่อนที่คุณจะไปปั่นต่ออีกในรอบหน้า  และส่วนโซ่ต้องอย่าลืมที่จะดูด้วยว่ามันเริ่มฝืดรึยัง  ถ้ามันเริ่มฝืดจะทำความสะอาดได้ยากขึ้น 

 

 

 

 

 

5. ละเลยการยืดกล้ามเนื้อ

 

 

 

การยืดกล้ามเนื้อนั้นสำคัญสำหรับทุกกีฬา  โดยเฉพาะการปั่นจักรยาน  การที่คุณไม่สนใจยืดกล้ามเนื้อนั้นจะส่งผลเสียในระยะยาว  รอสได้ให้คำแนะนำว่าให้ใช้เวลากับการยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนแหละหลังการฝึก  โดยการขยับไหล่คุณ  บีบสะบักหลังคุณและค่อยๆยกแขนคุณเหนือหัว  และหมุนแขนไปรอบๆ หลายๆครั้ง  นอกจากนั้นยังเป็นการดีที่จะใช้อุปกรณ์จำพวกโพมโรลเลอร์มาช่วยหลังจากการปั่นจักรยานอีกด้วย

 

 

 

Leave a Comment